快乐的流浪者

今夏流行“轻运动”

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

夏季的运动“菜单”

要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。

夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，心跳频率应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。

要减肥晚上开练

夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？

美国芝加哥大学临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。

与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令血液粘度增高6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。

      现在,越来越多的女性在工作与家庭的双重压力下憔悴不堪.事业诚可贵,健康价更高,虽说下面这些小“手段”会让你的另一半有些怨言,可身体是自己的,不出毛病是关键……

      一、 唠叨：
女人特殊的健身方法
日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟他的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。

      二、 撒娇：
较少会发生身心疾病
正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等；使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气。

      三、 哭泣：
让紧张情绪得到释放
在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑时，会发生某些对人们有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。

      四、 零食：
对胃肠起到保护作用
生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少1/3，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利，能对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。

一组数字
    80％　腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80％的人都有过腰痛的经历。
    1/3　约有1/3 的腰伤患者有不同程度的外伤史。
    20－40岁：腰椎间盘突出症好发于青壮年，其中约有80% 发生在20－40 岁之间。
    25岁：急性腰痛的首次发作为25 岁左右；30－40 岁的人群中，腰疼频发；腰痛发作高峰为40－45岁，是45 岁以下人群中最常见的限制活动的原因。

    考考你：哪种体位对腰椎负荷最大？
    选择：A 站立 B 坐位 C 卧位
    正确答案应该是B，坐位时身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅，可以减小负荷。
    站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时，脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。
    当然额外的，在搬提重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅在于物品的重量，还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。
    腰部长期承受超负荷的压力是引起慢性腰痛的主要原因

    很腰伤的五字真言

    僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压
    有研究表明，人体在前倾20 度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS 时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

    疲→ 一天当作25 小时→腰椎过度屈曲
    在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 － 5000 次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

    振→开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸
    科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。

    寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应
    腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

    猛→突受外力→易发腰扭伤
    正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450Kg 的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。
    正确的驾驶姿势
    双目平视，双手握在方向盘的10 点10 分处，上臂与方向盘呈90 度角。座椅的靠背呈23 度后倾角，坐垫呈7 度向前翘起，臀部置于坐垫和靠背的夹角中，以在操作时不会向前移动为适宜。驾车后，避免立即做搬提物体和屈曲身体的动作。

    据美容专家介绍，在一般的日照系数下(游泳、爬山除外)，隔离霜可以相当于防晒霜使用。因为隔离霜可以给肌肤提供一个洁净的环境，形成抵御外界侵袭的屏障，可以防止彩妆、脏空气对皮肤的伤害，同时形成肌肤与紫外线的第二道屏障，起到防晒的作用。对于长期坐在电脑旁边的“办公一族”，更具有抗辐射的作用。尤其是很多隔离霜都含有丰富的抗氧化因子，如绿茶成分，可以令肌肤在面对电脑时变得安全而轻松。

    面对电脑时间长了不好，那该怎么办？其实每天四杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可保护眼睛。 <BR>    1.上午一杯绿茶：绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，振奋精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。　 <BR>    2.下午一杯菊花茶：菊花有明目清肝的作用，有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都对解郁有帮助。 <BR>    3.疲劳了一杯枸杞茶：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决“电脑族”眼睛涩、疲劳都有功效。 <BR>    4.晚间一杯决明茶：决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用。<BR><BR><BR>

      现在,越来越多的女性在工作与家庭的双重压力下憔悴不堪.事业诚可贵,健康价更高,虽说下面这些小“手段”会让你的另一半有些怨言,可身体是自己的,不出毛病是关键……

一、唠叨：
女人特殊的健身方法
日本一位著名心理学家对5700名24岁以上的女性调查发现，半数以上的年轻妇女喜欢跟他的丈夫或好友倾诉内心的痛苦和烦恼，这些人的身体都比较健康。与此相反，约有1/3的女性是以酗酒、吸烟及用安眠药等方式来解决压力和不满，结果她们都不同程度地患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。

二、撒娇：
较少会发生身心疾病
正常女性体内调节神经、血管功能的激素有两类：使神经兴奋、血管收缩的肾上腺素、肾激素等；使神经抑制、血管舒张的乙酰胆硷、血清素等。爱撒娇的女子血液中血清素、乙酰胆硷的含量远远高于不爱撒娇的女子，她们性格温柔、待人和气，不易发脾气。

三、哭泣：
让紧张情绪得到释放
在现实生活中，女性比较容易让自己的不良情绪发泄出来，有悲伤即哭泣，让紧张情绪及时得到释放，从而减少疾病。美国学者研究后发现，人们在情绪压抑时，会发生某些对人们有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康，促使某些疾病恶化，比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压抑有关。
四、零食：
对胃肠起到保护作用
生理解剖表明：女性的胃内食物容纳要比男性少1/3，所以每餐进食量少，往往不到进餐时间就产生强烈的饥饿感。此外，处在青春发育期的女性，月经常常不规则，因精神紧张、身体不适从而影响胃口，总想吃些刺激性食物，因而自然而然地养成了爱吃零食的习惯。这种习惯对维持身体健康十分有利，能对胃肠功能起到保护作用，并不断提供机体营养。

适量运动是健康的第二基石。
2500年前，医学之父、古希腊名医希波克拉底指出：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”这句名言的精辟之处在于，它把运动和阳光、空气、水放到同等重要的位置。古往今来，不知有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，但却总是失这交臂，原因是他们花费高昂代价追求奢侈豪华，而却忘记了“生命在于运动”这一朴素真理。
狼医生的故事
    在美国佛罗里达洲一片森林中住着狼和鹿。人们为了保护可爱而弱小的鹿，使其繁衍生息，不惜重金请来猎人彻底消灭了狼群。本想从此鹿群可以无忧无虑，安享天年。哪知适得其反，鹿群因没有了天敌，不再奔跑，一代代下来，小鹿都变胖，成年鹿都纷纷提前死于脂肪肝，高血压，脑溢血，胆石症。眼看着鹿群日渐稀少，前景岌岌可危，怎么办？如何挽救鹿群？回顾过去，人们发现还是把狼群请回来吧！于是买了狼，放回森林。从此，饿狼扑食，狼追鹿，物天择，适者生存。在奔跑和运动中，狼和鹿群都锻炼了自己，完善了进化，恢复了和谐自然的生物链循环。狼以其独特的方式治好了鹿的肥胖病和高血压。自然真是奇妙，就是在这种互相竞争中各自得到提高。所以，离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。
    体育运动具有八大功能
    --四十多项国际重要的流行病研究说明：运动是生命和健康的源泉
    改善心理素质。
    积极运动的人，外表气色和身体机能都处于良好状态，心理稳定，对生活充满信心。运动，能促进家庭和谐和社区健康。在共同的体育运动中，亲情、友情能得到充分的交流和加强。
    提高心脏功能。
    运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高。美国哈佛校友会健康研究发现，体育运动能降低冠心病危险，体力活动越多的人，总能量消耗越多的人，冠心病的危险性降低就越明显，只要总能量消耗相同，一次较长时间的运动和多次较短时间的运动效果相同。
    减缓增龄性血压上升
    运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。常运动的人，无论收缩压还是舒张压，随年龄上升的趋势都比不运动的人明显变缓。
    预防和减轻糖尿病
    运动是目前已知的预防和治疗糖尿病的最有效的方法。哈佛大学曼森教授1992年的一项研究表明：与每周锻炼不足一次者相比，每周锻炼一次、三次、五次者，II型糖尿病分别减少23%、38%、42%。因此，现在糖尿病发病率的日渐增加与现在人们缺乏运动密切相关。在北京市，约一半的成人缺乏足够的运动量，尤以白领中年人最为明显。 延缓动脉粥样硬化过程 动脉粥样硬化是一种在一定程度上可逆的病变，就是说可以从无到有，也可以从有到无;可以由轻变重，也可以由重变轻。积极运动可以使动脉粥样硬化症状明显好转。 美国医学专家怀特博士曾经说： “步行是我的保健医。”他身体力行，八十多岁来中国，住12层楼，上下楼不乘电梯，每日步行锻炼。一代名医，言行风格堪为典范。
    防止骨质疏松与骨质增生
    骨持疏松和骨质增生不会出现在经常运动的人身上。因为坚持经常运动的人骨头得到硬力的刺激，可以获得较好的骨质量。
    改善脂肪代谢，健美体形，减轻肥胖。
在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动能使机体脂肪减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，净体重下降2.4公斤。运动不仅适合肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，延缓动脉硬化。
    激发和提高免疫力
    运动能有效提高机体免疫抗病能力。经常锻炼者细胞免疫功能明显优于不锻炼者，运动能使中老年人体质明显改善，表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少，特别是女性的乳腺癌和男性的结肠癌的减少尤为显著。